Yoga, với sự phối hợp nhịp nhàng giữa các tư thế (asana), hơi thở (pranayama) và thiền định, không những là một phương pháp rèn luyện thể chất mà còn là một hành trình khám phá bản thân, lấy lại sự thăng bằng và sức khoẻ tổng thể. Đặc biệt, yoga cũng được nhắc đến như một “chìa khoá vàng” giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng, mang lại vòng eo thon gọn và săn chắc.
Top 3 bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả
Với những bài tập đơn giản nhưng tác động chuyên sâu, yoga giúp đốt cháy mỡ bụng, tăng cường cơ bắp và cải thiện hệ tiêu hoá, từ đó mang lại vòng eo thon gọn và săn chắc.
Tư thế yoga rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang là một trong những tư thế yoga cơ bản và quan trọng. Mục đích là kéo giãn và làm săn chắc cơ bụng, cải thiện đường tiêu hoá, giảm đau nhức lưng.
Cách thực hiện:
Nằm sấp trên thảm, hai chân duỗi thẳng, mũi chân chạm mặt đất.
Đặt hai tay xuống dưới vai, các ngón tay dang ra.
Hít sâu, từ từ nâng đầu và ngực lên khỏi mặt đất, thả lỏng của lưng và cơ bụng.
Giữ các khuỷu tay hơi gập lại và chạm vào cơ thể.
Giữ tư thế khoảng 15-30 giây, hít thở đều đặn.
Thở ra, từ từ hạ thấp cơ thể xuống mặt đất.
Tư thế gập bụng (Paschimottanasana)
Tư thế gập bụng, hay còn gọi là Paschimottanasana trong tiếng Phạn, mục đích là kéo giãn toàn bộ cơ lưng và gân kheo, đồng thời tác động sâu vào phần bụng, giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng.
Cách thực hiện:
Ngồi thẳng lưng trên thảm, hai chân duỗi thẳng về phía trước, đầu ngón chân hướng lên trên.
Hít sâu, nâng hai tay lên cao, kéo dài cột sống.
Thở ra, từ từ gập lưng về phía trước, giữ lưng thẳng.
Cố gắng chạm tay vào đầu ngón chân hoặc mắt cá chân. Nếu không thể chạm vào, hãy giữ tay ở vị trí thoải mái nhất.
Giữ tư thế khoảng 30-60 giây, hít thở đều.
Hít thở, từ từ trở về tư thế ngồi thẳng.
Tư thế tàu (Paripurna Navasana)
Tư thế này tác động mạnh mẽ lên toàn bộ cơ bụng, đốt cháy mỡ dư thừa, tăng cường sức mạnh cơ bụng và cột sống. Đây là một tư thế yoga trung cấp yêu cầu sự cân đối và sức mạnh cơ bụng tốt. Tuy nhiên, những lợi ích mà nó mang lại đối với sức khoẻ là vô cùng xứng đáng.
Cách thực hiện:
Bắt đầu với tư thế ngồi trên thảm, hai chân duỗi thẳng về phía trước.
Đặt hai tay sau mông, đầu ngón tay hướng về phía trước.
Hít sâu, từ từ nâng hai chân lên khỏi mặt đất, giữ cho chúng thẳng và gót chân hướng lên trần nhà.
Nghiêng đầu về phía sau, giữ lưng thẳng và ngực mở.
Giữ hai cánh tay song song với mặt đất hoặc duỗi thẳng về phía trước, song song với chân.
Giữ tư thế khoảng 15-30 giây, hít thở đều.
Thở sâu, từ từ hạ chân và thân người xuống mặt đất.
Tư thế cây cầu (Setu Bandha Sarvangasana)
Tư thế cây cầu, hay được gọi là Setu Bandha Sarvangasana trong tiếng Phạn, là một tư thế yoga tuyệt vời giúp kéo giãn toàn bộ cơ thể, đặc biệt là cột sống, đồng thời tăng cường sức mạnh ở vùng bụng, đùi sau và mông. Tư thế này cũng giúp mở rộng phổi, cải thiện hô hấp và giảm căng thẳng.
Cách thực hiện:
Nằm ngửa trên thảm, hai chân khép lại, bàn chân đặt trên thảm, rộng ngang hông. Hai tay duỗi thẳng dọc theo thân, lòng bàn tay úp xuống.
Hít sâu, từ từ nâng hông lên khỏi mặt đất, đồng thời siết chặt cơ bụng và mông.
Giữ cho đùi song song với mặt đất và thân tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối.
Giữ tư thế khoảng 5-10 nhịp thở sâu.
Thở ra, từ từ hạ hông xuống mặt đất.
Yoga không chỉ giúp bạn có vòng eo thon gọn mà còn mang lại nhiều lợi ích to lớn về sức khoẻ thể chất và tinh thần. Hãy bắt đầu hành trình yoga của bạn ngay hôm nay và cảm nhận những điều tuyệt vời mà bộ môn này mang lại!
