Yoga, một phương pháp rèn luyện sức khoẻ tuyệt vời không chỉ dừng gọn ở một vài động tác yoga thông thường mà còn là sự phối hợp nhịp nhàng các động tác, hơi thở cùng thiền định. Với hàng loạt ích lợi đáng ngạc nhiên về cả thể xác lẫn tâm hồn, yoga càng ngày càng được ưa thích và trở thành chọn lựa số một của nhiều người.
Top các động tác yoga đơn giản cho người tập buổi đầu tiên
Có thể thấy, yoga là một phương pháp rèn luyện sức khoẻ tổng thể, phối hợp hài hoà các kỹ năng thể dục (asana), kỹ năng thở (pranayama) và thiền định (dhyana). Với những công dụng to lớn về cả thể xác và tinh thần, yoga càng ngày càng được nhiều người yêu thích và sử dụng. Dưới đây, chúng mình sẽ cùng tìm hiểu một vài động tác yoga căn bản, thích hợp cho cả người mới tập.
Động tác Mặt Trời (Surya Namaskar)
Chuỗi động tác uyển chuyển này như một lời chúc tràn đầy năng lượng gửi đến ngày mới. Không chỉ giúp khởi động toàn bộ cơ thể, tăng cường sự nhanh nhẹn và linh hoạt, tư thế Chào Mặt Trời còn thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng cường năng lượng và giải toả stress, đem đến cảm giác thoải mái và thư giãn suốt cả ngày dài.
Tư thế Chào Mặt Trời bao gồm 12 động tác liên hoàn, mỗi một động tác lại có vai trò và công dụng riêng. Bạn có thể tìm được hướng dẫn chi tiết về cách thực hành mỗi động tác trên các trang web, video yoga hoặc tham dự các lớp học yoga để nhận tư vấn trực tiếp bởi giáo viên.
Động tác Yoga Chó Úp Mặt (Adho Mukha Svanasana)
Giống như một chú chó đang nhảy, tư thế này kéo căng toàn bộ cơ thể, đặc biệt là vùng lưng, chân và tay. Đây là một tư thế tuyệt vời để giải phóng năng lượng tiêu cực, thúc đẩy tiêu hoá, giảm đau đầu và tăng cường sức mạnh cho cánh tay và chân.
Tư thế Tam Giác (Trikonasana)
Động tác Yoga với Tư thế Tam Giác, với hình dáng giống như một tam giác cân đối, là một trong những tư thế nền tảng của Yoga, đem lại nhiều lợi ích về sức khoẻ và vóc dáng. Khi thực hành tư thế này, cơ thể bạn sẽ được kéo dãn một cách toàn diện, từ chân, hông cho đến lưng, giúp tăng cường sự dẻo dai và linh hoạt.
Tư thế Chiến Binh (Virabhadrasana) trong Yoga
Với ba biến thể I, II và III, từng tư thế Chiến Binh mang đến những lợi ích cụ thể đối với mỗi nhóm cơ. Tư thế Chiến Binh I giúp kéo giãn hông và đùi, tăng cường sức mạnh cơ bắp chân và duy trì sự cân đối. Tư thế Chiến Binh II giúp mở rộng cánh tay và vai, tăng cường sức mạnh cơ bắp chân và tăng cường sự cân bằng. Tư thế Chiến Binh III, một tư thế khó hơn, đòi hỏi sự ổn định và sức mạnh cơ bắp, giúp tăng cường sự cân bằng và sự tập trung.
Tư thế Cây Cầu (Setu Bandhasana) trong Yoga
Động tác yoga này giúp mở rộng lồng ngực, kéo dãn cột sống và tăng cường sức khoẻ vùng lưng, mông và đùi sau. Bên cạnh đó, tư thế Cây Cầu cũng giúp giảm stress, lo âu, cải thiện giấc ngủ và giảm đau lưng, đem đến cảm giác thư giãn và sảng khoái cho toàn bộ cơ thể và tâm trí.
Tư thế Xác Chết (Savasana)
Sau một chuỗi các động tác yoga tập luyện, tư thế Xác Chết là lúc để cơ thể và Tâm trí bạn hoàn toàn thư giãn và hồi phục. Nằm im trên giường, thả lỏng hoàn toàn cơ thể, bạn sẽ cảm thấy được sự thư giãn tuyệt đối, giảm căng thẳng và mệt mỏi, đồng thời giúp tâm trí trở nên bình tĩnh và sáng suốt hơn.
Cách thực hành tư thế Savasana:
Nằm ngửa trên thảm yoga, hai chân giang rộng bằng vai, hai tay để bên hông, lòng bàn tay hướng lên trên.
Nhắm mắt lại và hít thở đều bằng miệng.
Thư giãn từng bộ phận cơ thể, bắt đầu từ gót chân và dần dần lên đến đầu.
Tập trung vào hơi thở và cảm giác cơ thể đang từ từ thư giãn.
Giữ tư thế này khoảng 5-10 phút hoặc lâu hơn nếu bạn thích.
Yoga là một hình thức rèn luyện thể chất và cũng là một hành trình khám phá bản thân, tìm kiếm sự cân bằng và hoà hợp về thể xác và tâm hồn. Hãy bắt đầu hành trình yoga của bạn ngay hôm nay và tận hưởng những tác động tuyệt vời mà nó đem lại!
