Yoga không những là một bộ môn rèn luyện sức khoẻ thể chất mà còn là một hành trình khám phá bản thân, lấy lại trạng thái thăng bằng và sức mạnh tâm hồn. Trong yoga có nhiều tư thế khác nhau. Điều cần thiết là anh chị em phải lựa chọn cho mình được 1 tư thế thích hợp và tập luyện chuẩn chỉ đúng theo hướng dẫn.
Tổng hợp các tư thế yoga chuẩn nhất, dễ dàng thực hiện nhất
Dưới đây là một số tư thế yoga cơ bản được phân chia theo cấp độ, từ cơ bản đến nâng cao, giúp bạn có một buổi tập luyện hiệu quả và thoải mái.
Tư thế yoga trồng chuối (Sirsasana)
Tư thế trồng chuối (Sirsasana) là một trong những tư thế yoga nâng cao yêu cầu sự tập trung, thăng bằng và sức mạnh đáng kể. Theo các chuyên gia, tư thế này giúp cải thiện lưu lượng máu lên não, tăng cường chức năng thần kinh và giảm thiểu căng thẳng.
Cách thực hiện:
Chuẩn bị: Bắt đầu với tư thế quỳ gối, chống hai cẳng tay dưới mặt đất, khuỷu tay rộng bằng vai. Đan các ngón tay vào nhau tạo nên một bệ đỡ chắc chắn trên đầu.
Nâng chân: Tiếp tục nâng đầu gối lên khỏi mặt đất, di chuyển trọng tâm về phía trước cho đến khi lưng thẳng đứng.
Nâng đùi: Từ từ nâng chân lên cao, giữ cho chúng thẳng hàng với cơ thể.
Giữ thăng bằng: Dùng cơ ngực và cánh tay để giữ thăng bằng. Hướng tầm nhìn về phía trước, nhìn vào một điểm cố định giúp giữ thăng bằng tốt hơn.
Giữ tư thế: Giữ tư thế khoảng 5-10 nhịp thở sâu.
Hạ gối: Từ từ hạ chân xuống, trở về tư thế quỳ ban đầu.
Tư thế yoga nửa vầng trăng (Ardha Chandrasana)
Tư thế nửa vầng trăng, hay còn gọi là Ardha Chandrasana trong tiếng Phạn, là một tư thế yoga trung cấp đòi hỏi sự dẻo dai và linh hoạt tốt. Tư thế này mang lại nhiều lợi ích đối với cơ thể, đặc biệt là duy trì sự cân bằng, kéo dãn cơ thể và tăng cường sức khoẻ.
Cách thực hiện:
Bắt đầu: Đứng thẳng trên sàn, hai chân rộng ngang hông.
Chân trái: Chuyển trọng tâm sang chân phải, từ từ gập đầu gối phải và đưa tay trái xuống đất, cách chân phải khoảng một bước chân.
Nâng chân: Đưa chân trái lên cao, hướng thẳng và song song với mặt đất.
Mở rộng: Nâng hông và ngực sang trái, đồng thời đưa tay phải lên cao, hướng thẳng lên trần nhà.
Giữ thăng bằng: Giữ tư thế khoảng 5-10 nhịp thở sâu, tập trung vào việc giữ thăng bằng và kéo dài cột sống.
Hạ xuống: Từ từ hạ chân trụ xuống và trở về tư thế đứng thẳng. Lặp lại với chân trụ là chân trái.
Tư thế yoga con quạ (Bakasana)
Tư thế con quạ (Bakasana) là một tư thế yoga nâng cao với sự pha trộn giữa sức mạnh, sự nhanh nhẹn và tính cân bằng. Với hình dáng độc đáo giống một con quạ đang bay, tư thế này mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời về cả sức khoẻ và tinh thần.
Cách thực hiện:
Bắt đầu: Đứng ở tư thế ngồi xổm, hai bàn chân đặt trên mặt đất, rộng bằng hông.
Đặt tay: Đặt hai tay xuống đất, các ngón tay duỗi ra và hướng về phía trước. Khoảng cách giữa hai tay rộng hơn vai một chút.
Nâng chân: Từ từ nâng hông lên cao, đồng thời dồn toàn bộ trọng lượng về phía trước, đặt đầu gối lên phần đùi trên.
Nhìn về phía trước: Hướng đôi mắt về phía trước, nhìn vào một điểm cố định để giữ thăng bằng.
Nâng chân: Khi đã ổn định, lần lượt nâng mỗi chân lên khỏi mặt đất, gập đầu gối và hướng về phía bụng.
Giữ thăng bằng: Giữ tư thế khoảng 5-10 nhịp thở sâu, chú ý giữ cho cơ thể thăng bằng và ổn định.
Hạ xuống: Từ từ hạ chân xuống và trở về tư thế ban đầu.
Yoga là một hành trình khám phá và trải nghiệm cuộc sống. Bằng việc thực hành các tư thế yoga đúng, bạn không những cải thiện sức mạnh thể chất mà còn tìm được cảm giác bình yên và thư thái trong tâm hồn. Hãy kiên trì luyện tập và cảm nhận những giá trị tốt đẹp mà yoga đem lại!
