Yoga là một phương pháp giúp thư giãn, xoa dịu đầu óc. Một số tư thế yoga có thể tập trên giường sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.
Tư Thế Đứa Trẻ Hạnh Phúc (Ananda Balasana)
Đây là động tác thư giãn nhẹ nhàng cho gân kheo, lưng, đồng thời mở rộng hông, vai và ngực.
Cách thực hiện:
1. Nằm ngửa trên sàn.
2. Di chuyển đầu gối về phía ngực, lòng bàn tay hướng lên trần.
3. Giữ lưng thẳng và mông nằm trên sàn.
4. Đưa tay phải về phía nách, sử dụng hai ngón tay nắm xung quanh ngón chân cái, duỗi hai đầu gối ra và di chuyển gần về phía ngực hơn.
5. Thả lỏng hông để đầu gối tiến sát đến ngực.
Tư Thế Thác Nước (Viparita Karani)
Tư thế này giúp giải tỏa căng thẳng cho vùng lưng dưới và rất an toàn để thực hiện.
Cách thực hiện:
1. Nằm ngửa, mũi chân hướng lên trên.
2. Đẩy thẳng gót chân lên, mũi chân hướng xuống.
Tư Thế Ôm Đầu Gối Trước Ngực (Apanasana)
Tư thế này giúp thư giãn hông và thúc đẩy hệ thống tiêu hoá. Áp lực ở ngực và bụng làm tăng lưu lượng máu đến phổi và các cơ quan khác, đồng thời thúc đẩy ruột già bài tiết khí.
Cách thực hiện:
1. Nằm ngửa.
2. Đưa đầu gối lên ngực, vòng tay qua đầu gối và nắm chặt hai bàn tay với nhau.
Tư Thế Con Bướm (Baddha Konasana)
Tư thế này giúp mở rộng hông và thư giãn toàn bộ cơ thể.
Cách thực hiện:
1. Ngồi thẳng trong tư thế hoa sen (Padma Asana).
2. Gập đầu gối để hai lòng bàn chân chạm vào nhau.
3. Nắm hai đầu bàn chân và giữ chặt lưng.
4. Kéo bàn chân vào sát thân.
5. Hít sâu rồi thở ra, ép đùi sát xuống nền nhà.
6. Thả lỏng và lặp lại động tác khoảng 15 – 20 lần.
Bằng việc thực hiện đều đặn các bài tập trên, bạn sẽ khuyến khích việc mở rộng phần hông và đặt lại tâm trí về trạng thái thư giãn trước khi bắt đầu một giấc ngủ dài hồi phục thể lực.
Hy vọng bài viết này sẽ hữu ích trong việc giúp bạn cải thiện giấc ngủ và sẵn sàng cho một ngày làm việc mới tràn đầy năng lượng cũng như sự hứng khởi.
